おさらいとして・・・・・・
妻の体型は
身長 157センチ
体重 58キロ
体脂肪率 30.9%
筋肉量 36.8kg
基礎代謝量 1169kcal
体型判定表では
過脂肪
となっていました。
第二回目の今回は
ウォーミングアップに
自転車 10分
ブルガリアンスクワット
12回×3セット
アブダクター
２５キロ×１２回を3セット
腹筋
12回×3セット
有酸素運動のバイク
１５分
前回もお腹がつった彼女
今回もすぐにお腹がつって
一瞬で腹筋はリタイアになりました。
そして帰るなり急激な眠気が襲ってきたと言って
前回と同じように寝込みました。
と気になった部長は調べました。
筋トレ後に来る眠気について調べてみました。
筋トレ後の眠気の原因
①血糖値の低下
トレーニング中は体内に蓄積されているブドウ糖をエネルギーとして消費している。ハードなトレーニングを実施すると体内のブドウ糖がなくなっていき血糖値が低下する。血糖値が低下することで脳の栄養が不足して働きが鈍っていき、強い眠気を感じる。
②副交感神経の働き
人体には『交感神経』と『副交感神経』という自律神経が備わっており、その２つがバランスを取りあっているがトレーニング中は筋肉を緊張させる『交感神経』が活発に動いているがトレーニング後は副交感神経が働きだす。副交感神経は休息や睡眠時に働く神経のためトレーニング後は眠気に襲われやすい。
③成長のため
トレーニングの後は体に緊張や疲労が残った状態です。疲れた体は自然に休息を求め、筋肉の強化や疲労の回復のため成長ホルモンの分泌を促します。成長ホルモンは主に睡眠時の夜間に分泌されるホルモンですが運動後も体がそれを出そうとして眠気を誘発している。
以上の事が筋トレ後の眠気を誘発していた様です。ジムのトレーナーに聞くと
筋トレ後は脂質の少なめなスイーツの
和菓子を食べてください！
という事でした。